Folyadék-utánpótlás

Az intenzív testmozgás során a működő szervek, izmok energiaellátása mellett a szervezet folyadék-ellátottságára is figyelni kell. Az izzadás során fellépő folyadék-veszteséget folyamatosan pótolnunk kell. Így megelőzhető a dehidráció, a kiszáradás, a testhőmérséklet túlzott emelkedése valamint a szív-keringési rendszert is tehermentesíthetjük, tehát végső soron a szervezet optimális működéséhez biztosítjuk a feltételeket. Különösen igaz ez párás meleg időben, ebben az esetben ugyanis bőrünkön keletkező verejték nem tud hatékonyan elpárologni, így gátolt a hőleadás is. Ráadásul a fokozott izommunka még több belső hőt generál, akár a nyugalmi érték hússzorosát is, így a hőleadás még nagyobb jelentőséget nyer. Folyamatos folyadékbevitellel több verejték termelődik, ezáltal hőleadásunk hatásfoka is javul. Egy jól edzett sportoló egy óra leforgása alatt átlagosan 1,8 liter, míg magas hőmérséklet és páratartalom mellett több mint 3 liter folyadékot is kiizzadhat. Igazi szomjúságot csak 1-2 liter folyadékveszteség után érzünk, ami már túl késő, az eredmény egyértelmű teljesítményromlás. Szélsőséges esetben vérünk a folyadékhiánytól oly mértékben besűrűsödhet, hogy a vérnyomáscsökkenést szédülés majd ájulás követheti.